Kinh nghiệm chọn mua và đeo balo chống đau lưng đúng cách

Đau lưng là căn bệnh khá phổ biến Hiện nay không những ở người cao tuổi mà ở giới hạn tuổi thanh thiếu niên. nguyên do cơ bản khiến cho lứa tuổi ở người trẻ bị bệnh đau lưng thông thường là do hoạt động quá sức hoặc đeo ba lô không chính xác.

Nội dung bài viết này sẽ chỉ dẫn cách chọn mua & đeo túi balo đúng đắn để thoát khỏi căn bệnh đau sườn lưng cảm giác khó chịu.

1. Cách chọn túi ba lô thích ứng

– Quai đeo:

Bạn nên chọn mua một cái túi ba lô quá quai đeo hai phía nếu như phải mang nhiều vật dụng đến trường như taptop, sách vở và giấy tờ & nhiều đồ dùng khác. trên thực ra, những loại cặp có quai đeo chéo sẽ khiến chấn thương nhẹ đến sống lưng vì chúng không phân phối đc trọng lượng đều có cho tất cả hai vai.

– Quai đeo rộng và có mút dày:

Quai đeo rộng & có lớp mút dày cả ở chỗ sườn lưng.

Quai đeo hẹp & không có mút độn sẽ làm cản trở lưu thông máu và tạo vết hằn bên trên vai. tốt nhất bạn hãy chọn chiếc ba lô có quai đeo hai bên rộng, lớp mút trợ giúp nâng đỡ ba lô trên vai.

– Có lớp mút dày độn ở lưng balo:

Lớp mút dày này sẽ cản trở những vật nhọn đâm vào sườn lưng tương tự như giúp những độ vật phía bên trong không tác dụng mạnh tới sườn lưng nếu đi trên địa hình không cân đối.

– Quai thắt hông:

một quai đeo nối hai quai đeo vai với nhau thắt ngang phần viền sẽ hỗ trợ cân nặng của ba lô không dồn hết lên vai là sống lưng.

– balo nhiều ngăn:

Việc một cái ba lô có khá nhiều ngăn sẽ giúp bố trí các đồ đạc cá nhân phù hợp hơn. điều này cũng giúp trọng lượng chiếc túi balo đc chi phối đều, không dồn ép lên sườn lưng và tạo hiệu ứng dễ chịu cho đôi vai.

2. Cách đeo balo đúng đắn để không bị đau sườn lưng

– Đeo túi balo bằng cả hai quai: Đeo túi ba lô bằng 1 vai là thói quen của đa số bạn trẻ em, tuy vậy, tình hình này có thể kéo đến co thắt các cơ ở vai, sườn lưng, cổ, thậm chí khiến cho cột sống bị cong vẹo. vì vậy, bạn nhất định cần đeo balo bằng cả hai vai để bảo đảm tình trạng sức khỏe của xương cột sống.

triển khai đeo túi ba lô đúng cách dán để tránh tổn thương sườn lưng.

– khi đeo balo bạn không nên còng sống lưng xuống để đeo, thay vào đó hãy hãy gập gối xuống thấp & nâng túi ba lô lên.

– sắp xếp đồ dùng rải đều có tất cả các ngăn.Vật nặng nhất như laptop nên đặt đúng ngăn trong cùng & thắt dây đai cố định, tránh sự di chuyển tác động xấu đến sườn lưng.

>>>> Trích nguồn: https://sites.google.com/site/newstintuctonghop/tin-tuc/cach-chon-balo-dung-de-phong-tranh-benh-dau-lung

Read More

10 tuyệt chiêu “đối phó” chứng đau lưng

Do đặc điểm sinh lý của phụ nữ là có kinh nguyệt, mang bầu, sinh con và cho con bú nên dễ bị đau lưng. Phần lớn phụ nữ đều ngồi lâu bên máy tính trong thời gian đi làm nên càng tăng độ thương tổn cho eo lưng. Vậy làm thế nào để giảm bớt gánh nặng cho lưng?

Đứng thẳng đổi chân

Đứng trong thời gian dài, lưng phải gánh chịu áp lực lớn, chuyên gia khuyến nghị để một chân lên ghế hoặc trên vật thể khác có điểm tựa, sau đó đổi chân thường xuyên, như vậy sẽ trợ giúp giảm nhẹ phần lưng. Đi giày bệt dày hoặc đứng trên đệm cao su dày cũng có lợi ích như vậy.

Điện thoại mở loa to hoặc dùng tai nghe Bluetooth

Khi đôi tay đang bận làm việc, rất nhiều người dùng vai kẹp điện thoại áp vào tai, điều này dễ làm cong xương cột sống và xương cổ. Trong trường hợp này, khuyến nghị mọi người nên dùng tai nghe Bluetooth hoặc mở loa ngoài. 

Đi giày không hợp

Lựa chọn một đôi giày thoải mái, chất liệu mềm, đi êm để giảm bớt lực tác động của mặt đường, bảo vệ được phần lưng, hông và đầu gối.

Đổi tư thế ngồi lái xe

Lái xe thời gian dài dễ gây đau lưng. Chúng ta có thể dịch ghế ngồi lên phía trước một chút giúp cơ thể không cần phải vươn khi điểu khiển tay lái và dẫm chân ga, phanh, ở lưng luôn kê một tấm đệm êm, nên xuống xe hoạt động cơ thể 1 tiếng/lần.

Nằm nghiêng ngủ

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy trì tư thế tốt. Nếu cần nằm ngửa, chúng ta có thể đệm một cái gối nhỏ ở sau đầu gối, nhất định không được nằm sấp, như vậy sẽ làm đau lưng thêm nặng.

Ngồi đúng tư thế

Khi ngồi trước bàn làm việc, chú ý để màn hình máy tính và bàn phím gần với mình một chút giúp làm việc không cần cổ hướng về trước, khi thao tác bàn phím để khuỷu tay ở cạnh hai bên thân mình là tốt nhất. Điều chỉnh cao độ màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.

Khi làm việc chú ý hoạt động cơ thể, tập luyện một vài giang hai tay mở rộng ngực, duỗi chân, ít nhất nên thay đổi tư thế ngồi. Nếu bạn cần làm việc trong thời gian dài tốt nhất lựa chọn ghế thẳng, có thể điều chỉnh độ cao, có tay dựa, cũng có thể để một gối dựa sau lưng. Khi ngồi chân dẫm lên một cái ghế nhỏ sẽ giúp giảm nhẹ đau lưng.

Ngồi xổm xách đồ

Bế trẻ em và xách đồ là nguyên nhân thường gặp gây đau lưng, vì vậy khi làm nên chú ý những động tác sau:

Khi nâng vật nặng cố gắng tiếp cận mục tiêu, cố gắng cho khuỷu tay gần với tay cầm, khi nâng đồ lên không nên cúi lưng xuống mà nên sử dụng tư thế ngồi xổm, dùng lực của cơ vùng bụng và chân để nâng vật thể lên. Trong quá trình này lưu ý không cong cột sống.

Giảm thấp trọng lượng cơ thể

Người béo có nghĩa là áp lực chịu đựng của cơ bắp phần lưng càng lớn. Giảm cân nặng còn giúp bảo vệ khớp và cơ bắp của hông và đầu gối. Vì vậy chúng ta cần hiểu rõ bản thân sức khỏe mình và cố gắng không tăng cân.

Khi cơ thể vận động, chơi goft, nâng tạ, khiêu vũ, chạy bộ và đứng lên ngồi xuống đều không thích hợp với người bị đau lưng. Ngoài ra, leo cầu thang bộ cũng vậy, đặc biệt là người già và người có vấn đề về khớp, gối.

Tập thể dục dưỡng khí vào sáng sớm

Mỗi ngày tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng, mềm mại, chậm rãi và dưỡng khí vươn thẳng eo, hô hấp sâu vào sáng sớm đều rất tốt cho người bệnh, chú ý không làm các động tác mạnh đột ngột xương sống.

Các hoạt động cường độ thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi đều thích hợp vào buổi sáng, thẳng người vươn ngực và yoga cũng có ích cho cơ bắp vùng lưng.

Tránh đẩy trước

Hút bụi, đẩy xe hoặc cắt cỏ…là những tư thể đẩy trước cũng đem lại áp lực phần lưng, khi làm những việc này chú ý cố gắng để hai tay gần với tay cầm, không nên thẳng lưng đẩy về trước.

Read More

Bệnh đau lưng và thời tiết

Nhiều bệnh nhân đau lưng tin rằng thời tiết tác động đến các triệu chứng đau của họ. Tuy nhiên trong phát hiện mới, các nhà nghiên cứu Úc cho rằng thời tiết không có ảnh hưởng nào đến chứng đau lưng, ngoài tốc độ gió, theo Medicalnewstoday.

Sự gia tăng tốc độ gió đến 11 km/giờ có thể dẫn đến nguy cơ đau lưng nhẹ ập đến 24 giờ sau đó, tuy nhiên ảnh hưởng này theo các nhà nghiên cứu là không đáng kể.Phát hiện được trình bày trên tạp chí Arthritis Care & Research của Hội Thấp khớp Mỹ. Theo đó, các nhà nghiên cứu phân tích điều kiện thời tiết ảnh hưởng đến sức khỏe con người bao gồm: nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí, hướng gió và mưa. Và không một yếu tố nào kể trên liên hệ tới triệu chứng đau lưng, ngoài trừ tốc độ gió.

Một trong những tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Daniel Steffens tại Viện Y tế toàn cầu George thuộc Đại học Sydney (Úc), cho biết: Nhiều bệnh nhân tin rằng thời tiết có tác động đến các triệu chứng đau lưng của họ. Tuy nhiên, có ít nghiên cứu trước đây tìm hiểu về mối dây liên hệ giữa hai hiện tượng này.

Các nhà nghiên cứu tại Úc sử dụng báo cáo về tình hình thời tiết (từ dữ liệu được thu thập bởi Cục Khí tượng Úc) và so sánh thời điểm mà cơn đau bộc phát, đưa đến phát hiện bác bỏ niềm tin trước đó rằng điều kiện thời tiết thông thường làm tăng nguy cơ đau lưng.

Tiếp tục tìm hiểu về ảnh hưởng của các thông số thời tiết với các triệu chứng liên quan đến bệnh, cụ thể như đau xơ cơ, viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp, các nhà khoa học có thêm bằng chứng cho rằng không nên đổ lỗi bệnh đau lưng dưới là do thời tiết.

Read More

Chưa già đã đau lưng!

Người cao tuổi bị đau nhức xương cốt là điều bình thường vì “bộ khung” sau thời gian dài "khuân vác" cơ thể đã bị xuống cấp. Tuy nhiên, gần đây người bị đau lưng tìm đến bệnh viện ngày càng trẻ…

“Thủ phạm” làm cột sống “già” sớm

Các bác sĩ vạch mặt một số "thủ phạm" sau:

- Đeo cặp nặng: Sách vở rất nặng, một chiếc cặp tùy theo cấp học nặng trung bình 5kg. Nhiều em có ba lô nhưng vẫn đeo một bên vì tiện tay và trông “hot” hơn. Mang cặp sách không cân bằng trọng lượng hai bên làm lệch cột sống. Mỗi ngày một chút, sức nặng đè lên vai - lưng và làm đau lưng, cổ, vai, gáy...

- Thừa cân béo phì: Ít ai ngờ việc cố gắng nuôi con mập mạp khỏe mạnh, chiều con, cho con ăn những gì con thích lại hại con. Gần đây trào lưu thưởng thức thức ăn nhanh của phương Tây (giàu năng lượng nhưng kém giá trị dinh dưỡng) càng làm cho các bé dễ dàng tăng cân. Ngoài chuyện làm cho các bé nhanh chóng thừa cân, các món này còn có hàm lượng muối cao, khi vào cơ thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa can-xi, phốt-pho của bộ xương, làm ảnh hưởng đến chất lượng xương... Song song là vận động ít, thường xuyên ngồi một chỗ học, chơi game, xem ti vi… làm cho xương ngày càng yếu và đối mặt với bệnh tật.

- Lao động, chơi thể thao… đều có thể làm tổn thương cột sống, làm cho cột sống già sớm. Đã có trường hợp vừa khuân vật nặng lên là nghe sống lưng kêu “cụp” một tiếng, tiếp theo đó là cơn đau kéo dài. Hoặc, chỉ đơn giản là vói tay đập banh cũng bị đau bất thình lình. Cũng có lúc không cần vác vật quá nặng, nhưng nâng vật không đúng cách (khom lưng nâng vật nặng lên) cũng gây đau lưng.

Có nhiều trường hợp cơn đau không xuất hiện ngay lúc nâng vật mà vài giờ sau, qua một đêm hoặc thậm chí vài ngày sau mới xuất hiện. Nhiều người tham công tiếc việc, khi cơ thể chớm đau vẫn cố làm việc, đến khi không đứng dậy nổi thì việc chữa trị sẽ phức tạp hơn. Thực tế cho thấy, không chỉ lao động tay chân, mang vác nặng mà việc ngồi nhiều, lâu, không đúng tư thế cũng làm cơ lưng bị “quá tải”.

- Chơi thể thao: Những người chơi thể thao thường rơi vào một trong hai hội chứng:

+Hội chứng thể thao cuối tuần: Do bận rộn phải tranh thủ thời gian nên ra sân là lao vào thi đấu luôn khiến dễ bị chấn thương.

+Hội chứng “chiến binh” ngày cuối tuần: Dồn sức chơi thể thao trong hai ngày cuối tuần với cường độ lớn gây quá tải cho cơ thể, dễ dẫn đến chấn thương không chỉ lưng mà còn các khớp và bộ phận khác.

- Làm đẹp: Phụ nữ rất thích mang giày gót cao vì càng cao, càng yểu điệu. Nhưng, cái giá của sự làm đẹp này là làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, buộc cơ thể phải tự điều chỉnh, cột sống phải ưỡn ra quá mức, lâu dài sẽ gây hại, ngoài ra còn ảnh hưởng đến cấu trúc của bàn chân.

Giữ “tuổi xuân” cho cột sống

Bác sĩ Nguyễn Ngọc Tuấn - bộ môn Chấn thương chỉnh hình - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM hướng dẫn:

- Nâng vật nặng đúng tư thế: Luôn giữ cho cột sống ở tư thế thẳng, cân bằng. Nhớ câu thần chú “thẳng lưng mà cong chân” chứ không làm ngược lại. Hãy ngồi xuống nâng vật lên chứ không đứng cúi gập lưng xuống nâng vật. Khi mang vật nặng thì mỗi tay mang 5kg tốt hơn là mang 10kg ở một tay. Làm việc cũng cần đúng tư thế.

- Tập thể dục hằng ngày trước khi bắt đầu làm việc. Đây là hình thức khởi động, làm nóng cơ thể trước khi “thi đấu” công việc thường nhật, giúp cho cơ thể có sự chuẩn bị trước khi chịu sự “tra tấn” của công việc. Trong lao động, học tập, cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nằm nghỉ đúng tư thế (tránh nằm nệm bị võng).

- Để tránh các hội chứng “chiến binh”, hội chứng “thể thao cuối tuần” cần sắp xếp rải đều thời gian tập thể thao trong tuần; không “đốt cháy giai đoạn” của phần khởi động, làm nóng cơ thể kỹ trước khi thi đấu.

Cuối cùng là chiếc cặp học sinh - đây là vấn đề phụ huynh cần lưu ý, nhắc nhở con em, ngày nào mang sách vở ngày ấy. Hiện, một số trường đã có tủ cá nhân giúp các em đỡ phải “gồng gánh” kiến thức mỗi khi đến trường.

Read More

Dân văn phòng và chứng bệnh đau lưng

Căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng, thoái hóa, căng thẳng, tư thế làm việc không tốt, ít vận động di chuyển… là nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng ở nhân viên văn phòng. Bệnh đau lưng tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Tìm hiểu về cách trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng trong bài viết dưới đây.

Ít vận động

Những người ngồi thường xuyên duy trì trong một tư thế dài hay những người thường xuyên ngồi trước máy vi tính chính là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên phần hông và xương chậu. Cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ.

Chính vì thế, dân văn phòng thường mắc bệnh này, ban đầu thì bệnh sẽ tự khỏi, lâu dần sẽ thành cơn đau mãn tính.

Ngồi sai tư thế

Ví dụ ngồi thõng hai vai xuống, hay gí sát mặt vào màn hình máy tính sẽ khiến bạn bị gù lưng, lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.

Áp lực công việc

Áp lực công việc khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.

Trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng

1. Hỗ trợ lưng

Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.

2. Điều chỉnh ghế

Điều chỉnh lại chiều cao của ghế để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.

3. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà

Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương và đau nhức khớp hông.

4. Ví trí màn hình

Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.

5. Bàn phím

Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.

6. Chuột

Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.

7. Tránh căng thẳng do điện thoại

Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.

8. Uống nhiều nước

Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.

9. Thư giãn tại chỗ

Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.

10. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.

11. Giảm cân

Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.

12. Nghỉ ngơi

Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi.

Khi bạn đã áp dụng các phương pháp trên đây mà vẫn cảm thấy cơn đau lưng còn hành hạ bạn thì nên tìm đến phương pháp điều trị bằng thuốc nam.

Read More